A relação entre o estresse crônico e a qualidade do sono:

O estresse crônico está impactando seu sono? 🌙💤
Se você tem dificuldade em dormir, pode ser que o estresse esteja por trás disso. Quando o corpo está constantemente sob pressão, o sistema nervoso fica em alerta, dificultando o descanso reparador. Como o estresse afeta o seu sono? Vamos entender melhor.

Quando estamos estressados, o cérebro libera cortisol, o hormônio do estresse. Esse hormônio deixa nosso corpo em estado de "luta ou fuga", o que dificulta o relaxamento necessário para dormir bem. Esse nível elevado de cortisol pode interferir no ritmo natural do sono, reduzindo as fases mais profundas do descanso. 🧠💥

Além disso, a ansiedade gerada pelo estresse pode gerar uma espiral de pensamentos, fazendo com que a mente se mantenha acelerada durante a noite, dificultando o adormecer.

O que você pode fazer para melhorar o sono mesmo com o estresse?

🔹 Mindfulness e meditação: Técnicas que ajudam a diminuir os níveis de cortisol e a acalmar a mente antes de dormir.
🔹 Exercícios de respiração profunda: Diminui a resposta de "luta ou fuga", permitindo que o corpo relaxe.
🔹 Estabelecer uma rotina de sono: Criar um ambiente calmo e sem distrações ajuda a sinalizar para o cérebro que é hora de desacelerar.

O sono de qualidade é essencial para restaurar o equilíbrio emocional. Se o estresse tem interferido no seu descanso, é importante investir em estratégias para reduzir essa sobrecarga mental. 🌿💆♀️

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📚 Referências científicas utilizadas:

• Yoo, S. S., Hu, P., Jolesz, F. A., & Paller, K. A. (2007). A critical role of sleep in memory consolidation. NeuroReport, 18(11), 1199-1203.
• Buckley, T. M., & Schatzberg, A. F. (2005). On the interactions of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and sleep. Sleep Medicine Reviews, 9(3), 223-245.